Combien de séances
pour se transformer ?
C'est la question qui revient le plus souvent à l'accueil de DOZ. Quand on commence le Lagree, on est souvent surpris par l'intensité. On se demande : "Est-ce que je dois vraiment m'infliger ça tous les jours pour avoir des résultats ?". La réponse courte est NON. La réponse longue est plus nuancée, et c'est une excellente nouvelle pour votre emploi du temps.
Sébastien Lagree lui-même insiste sur ce point : "Ce n'est pas un entraînement quotidien". Pourquoi ? Parce que l'intensité est telle que la récupération devient une partie intégrante de la méthode. Si vous pouvez faire du Lagree tous les jours sans être épuisé, c'est probablement que vous ne mettez pas assez d'intensité dans vos séances.
La règle d'or : L'Intensité prime sur la Fréquence
Le Lagree fonctionne sur le principe de la surcharge progressive et de l'échec musculaire. Votre but, à chaque cours, est d'amener vos fibres musculaires à leur limite. C'est ce signal puissant qui déclenche l'adaptation (la construction de muscle et la perte de gras).
Mieux vaut 2 séances où vous vous donnez à 100% (tremblements, sueur, impossibilité de faire une répétition de plus) que 5 séances où vous "survivez" à 60% de vos capacités. Le Lagree déclenche un effet "Afterburn" (EPOC - Excess Post-exercise Oxygen Consumption) qui continue de brûler des calories jusqu'à 24h après la séance. Profitez-en !
L'Entretien & Complément
Idéal si vous pratiquez déjà un autre sport intensif (Crossfit, Surf, Running) 3 fois par semaine. Le Lagree viendra ici en "préhab" : prévenir les blessures, renforcer le gainage profond et corriger les déséquilibres. Vous maintiendrez vos acquis, mais la transformation physique sera plus lente.
La Transformation (Sweet Spot)
C'est le rythme optimal pour 90% des gens. Avec 3 séances, vous stimulez le métabolisme tous les 2 jours, laissant juste assez de temps aux muscles pour récupérer et se reconstruire. Vous verrez des changements visibles sur votre silhouette (tonus, posture, affinement) en 4 à 6 semaines.
L'Athlète Confirmé
Pour les experts qui maîtrisent parfaitement leur récupération (sommeil, nutrition). Attention au surentraînement ! À ce rythme, il est crucial d'alterner les formats de cours (ex: 2 "Essentiel" + 1 "Booty" + 1 "Fusion") pour ne pas épuiser toujours les mêmes chaînes musculaires.
La Physiologie du Repos : Pourquoi c'est crucial
Comprenez bien ceci : le muscle ne se construit pas PENDANT la séance, mais APRÈS. Pendant le cours, vous détruisez vos fibres (catabolisme). Pendant le repos, votre corps les répare en les rendant plus fortes et plus denses (anabolisme).
Si vous ne laissez pas 24h à 48h de répit à un groupe musculaire sollicité intensément (surtout avec l'intensité excentrique du Lagree), vous restez en phase de destruction. Vous risquez la stagnation, voire la blessure.
Exemple de Semaine "Transformation"
- Lundi : Lagree Essentiel (Full Body) Intense
- Mardi : Repos actif (Marche, Yoga doux)
- Mercredi : Lagree Fusion (Cardio + Charges) Très Intense
- Jeudi : Repos total
- Vendredi : Lagree Booty & Core (Focus bas du corps)
- Samedi : Activité plaisir (Surf, Rando) + Brunch chez Doz !
- Dimanche : Repos ou Stretching
Écoutez votre corps (vraiment)
Il y a une différence entre "ne pas avoir envie" (la flemme) et "ne pas pouvoir" (la fatigue nerveuse). Si vous tremblez avant même de commencer l'échauffement, si vos performances chutent, si vous dormez mal... levez le pied. Le Lagree est une course de fond, pas un sprint.
La régularité paiera toujours plus que l'intensité sporadique. Mieux vaut tenir 2 séances par semaine toute l'année que 5 séances par semaine pendant un mois avant d'abandonner.
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